今日、会社で理不尽な目に遭いました。
簡単に言えば先輩のミスを僕が被り、それを知る上司もその先輩のいないところで先輩をなじるだけ。
さらに先輩にも状況を伝えるものの、聞いてなかったと責任逃れされるという結末でした。
このモヤモヤをブログのネタにしてやろうと思ったのですが、ふと以前読んだある本を思い出しました。
それは「ゼロ秒思考（赤羽雄二著）」です。
目次
誰でもどこでもすぐにできるストレス解消法
自分の思考を1分間という超短時間でひたすら書き出す「メモ書き」というシンプルな行為によって頭の中が整理され、モヤモヤした思いを拭い去ったり、継続することで頭の回転が速くなるというものです。
かなり有名な書籍なので多くのブログで紹介されていますが、今日僕が感じたような理不尽なストレスを解消するのにも非常に効果的かつ即効性が高いことを体験しました。
メモ書きをしていると、あまりにスッキリしたので自分を疑うほどです。
赤羽氏が提唱するメモ書きと効果が似ているせいでしょうか。
この記事を書いているだけでもとにかくスッキリしています。
実は以前このゼロ秒思考を読んだ時、メモ書きを試したことはあったのですが、飽き性の僕は継続しませんでした。
こんなにストレス解消に効果があるなら、もっと早くからやっておくべきでした。
自分への戒めとして、そしてまだこの本を知らずにストレス解消法を探している方のため、この記事で紹介させていただきます。
ゼロ秒思考の「メモ書き」でストレスを解消できる理由
素晴らしいストレス解消方法を見つけたのは良いのですが、一つ気になることがあります。
どうして書き出すことでストレスを解消できたのか？
ゼロ秒思考には以下のように説明されています。
メモを書くと腹が立たなくなるのは、人目を気にせず遠慮無くはき出せ、はき出したものをしっかりと見ることができるからだと考えている。
その結果、自分の状況を客観視できるようになり、今起きたことが本当はどういう原因で起きたのか見えるようになり、それに対して何をすべきなのか、何をすべきでないのかが把握できるようになるからだ。
引用元：赤羽雄二「ゼロ秒思考（頭がよくなる世界一シンプルなトレーニング）」より
赤羽氏を否定するつもりは全くありませんが、僕がこの部分を読んだ時、もう少し科学的な根拠を教えてほしいと思いました。
まだ読んでいない方、メモ書きを試した事が無い方の中にも僕と同じ疑問を持たれる方もおられると思います。
そこで今回、ゼロ秒思考を紹介するにあたってメモ書きがストレス解消に効果を発揮する理由は何なのか調べてみました。
「ゼロ秒思考のメモ書き」と「ジャーナリング」
調べてみたところ、どうやらこの「メモ書き」という行為は「ジャーナリング」と呼ばれる方法に近いことがわかりました。
ジャーナリングにはストレス軽減の効果があることが科学的に証明されており、どうしてストレスを軽減できるかというと、ストレスホルモンである「コルチゾール」を減らす効果があるため、だそうです。
✔︎ 参考：書き出せ！《ジャーナリング》：打たれ強い心を作る習慣（うつ回復.jp）
「書く」ことのメリット
じゃあなんで「書く」行為がコルチゾールを減らすのか。
これには「ドーパミン」という神経伝達物質が深く関係しているそうです。
何か作業を始めると脳内でドーパミンが分泌され、このドーパミンがコルチゾールなどのストレスホルモンを抑制する働きがあるといいます。
なるほど、1分という短い時間で思ったことをひたすら書き出すという作業がドーパミンを分泌させるというわけですね。
✔︎ 参考：ドーパミンとは（快適.Life）
しかもこのドーパミン、分泌されることにより脳に快感を与え、再びその快感を得るための意欲を生じさせるというのです！
つまり、ストレス解消のためにゼロ秒思考のメモ書きをやると、ドーパミンが分泌されて、さらにメモ書きをしたくなるんです。
メモ書きをすれば頭の中は整理され、思考スピードが速くなるそうです。
ということは、ストレスを解消できて、頭も良くなる。
一石二鳥というわけですね！
どうしてメモ書きに効果があるのか分かってスッキリした上、さらにメモ書き、やる気が出てきました。
僕も始めて間もないですが、皆さんにも是非メモ書きを試してほしいと思います。
メモ書きを試すなら「ゼロ秒思考」を読んでからの方がいい
ちなみにこの「メモ書き」、聞いた限りでは非常にシンプルですが、ゼロ秒思考の中では何人もの人に試してもらい、効果的な方法を模索した結果、今の方法にたどり着いたということです。
その方法はシンプルですが、赤羽氏が確立したメソットに従って正しく実行ないと効果が減ってしまうようです。
赤羽氏がそのように言うだけあって、「ゼロ秒思考」では具体的な方法が入門編から応用編まで紹介されています。
具体的な方法が書かれておらず、何となく言ってることは分かっても実行できない・続かない啓発本とは一線を画しています。
値段も1,500円くらいなので以前の僕のように3日坊主になっても大したダメージにはなりません。（なんとKindle版は302円！）
とにかく「ゼロ秒思考」は試さなければ素晴らしい書籍とは分からないと思います。
今後もストレス解消だけでなく、ガンガン仕事に使っていきたいと思います。
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